Aceite de Palma Te Aporta Más Energía en tu Día

El Aceite de Palma es un aceite de origen vegetal que se obtiene de la fruta de la palma Elaeis guineensis.

Es uno de los aceites más utilizados en la industria de alimentos. Además, se utiliza como ingrediente para la elaboración de emulsiones que ayudan a controlar el hambre, ya que aumenta la sensación
de saciedad.

Se extrae del fruto de una palma y se refina para el consumo humano. Podemos encontrarlo en suplementos
alimenticios. Este Aceite puede aportar más energía a tu día, agregandolo en las comidas.

 

Referencias:

Biological and Nutritional Properties of Palm Oil and Palmitic Acid: Effects on Health. Molecules. 2015 Sep 18;20(9):17339-61.
Burns, A. A., Livingstone, M. B., Welch, R. W., Dunne, A., & Rowland, I. R. (2002). Dose-response effects of a novel fat emulsion (Olibra) on energy and macronutrient intakes up to 36 h
post-consumption. European journal of clinical nutrition, 56(4), 368-377.

 

 

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Como salir a Cenar fuera y No engordar

Abordemos un tema que a muchos les parece intimidante: Comer fuera de casa. Pero esto no tiene por qué ser así. Sólo use los mismos lineamientos que le hemos enseñado a practicar en casa, y no consideren comer fuera como ocasión  para excederse.

El proceso de comer fuera inicia antes de que salga de su hogar. Si puede, busque en Internet los menú con el valor nutricional de los alimentos disponibles en el restaurant, y seleccione opciones saludables. Si no está disponible, al llegar al restaurant pregunte al mesero si tiene recomendaciones saludables, y no deje de preguntar cómo se preparan los platillos.

Tan pronto llegue, pídale a quien le atienda que retire el pan de su mesa, o si come pan, limitese al integral o al de zenteno sin mantequilla.

También debe asegurarse de limitar el consumo de alcohol, ya que este no es sólo fuente de calorías adicionales, sino que también puede estimular su apetido haciendole excederse.

Cuando coma fuera, busque las opciones más saludables para cada tiempo. Como entrada prueba sopa a base de verduras o verduras al vapor en lugar de platillos fritos o con queso. Al seleccionar el platillo principal busque "palabras bajas en grasas" como "al vapor", "a la parrilla", o "al horno".

Evite palabras que se traduzcan en opciones que tengan mayor contenido de grasas tales como "frito", "salteado" o "a la crema". Pida siempre que le sirvan la salsa aparte. 

En cuanto a los acompañamientos(guarniciones), pida porciones dobles de verduras para sustituir las de arroz o papa. Si selecciona un platillo con carne, opte por pescado o ave en lugar de carne roja, que contiene más calorías.

Si quiere una ensalada, tenga cuidado con las grasas y calorías ocultas. Pida un ederezo ligero servido a un lado, y tenga precaución con los extras llenos de grasa tales como el tocino, queso y las bases.

Por último, evite los postres repletos de calorías, optando por fruta fresca, sorbete o café descafeinado.

Recuerde que las porciones en los restaurantes son enormes. Pida que le envuelvan una parte antes de comenzar. Así no tendrá la tentación de comer en exceso, y tendrá su siguiente comida saludable ya lista. 

No es fácil tener en mente a su salud, y para entrenar a su cuerpo a sentir antojos por los alimentos correctos, hay que comenzar por las mañanas, con un buen  desayuno.  Un desayuno basado en Proteinas, Minerales y Vitaminas es fundamental para un exitoso estilo de vida saludable.

Finalmente recuerde que comer fuera no es una excepción, sino parte de un estilo de vida saludable y activo.

Como hacer una Hamburguesa más sana

Las hamburguesas puede que no tengan la reputación de ser una comida saludable, pero usted puede hacer una gran diferencia entre una hamburguesa perjudicial para su salud, o una más sana.

Comencemos con la carne. Algunas personas prefieren el sandwich de pescado en vez de carne de res, pensando que el pescado es más saludable. Pero esto es cierto, siempre y cuando el pescado sea asado a la parrilla o al horno, pero si es frito, entonces no es la mejor elección.

Por lo general la carne de ave es mejor que la carne de res, y esto suele ser cierto, ya que la mayoría de los cortes de ave tienen menos grasas y menos grasas saturadas. Es clave que preste atención al rotulado de las etiquetas nutricionales de los alimentos, ya que en algunos casos la carne de pavo molida puede tener la misma cantidad de grasa que la carne de res extra magra. Entonces, puede preferir pechuga de pavo por sobre la carne de res, y estará evitando en promedio 40 calorías y 6 gramos de grasa.

En los restaurant es poco probable que encuentre carne extra magra, pues tiende a ser más seca y menos sabrosa. Así que si no puede aguantar la tentación de comer una hamburguesa en un restaurant, mejor elija una hecha con carne de pavo.

 

Con respecto al pan de la hamburguesa, recuerde que el pan de grano entero, es mejor que el de pan blanco, o harinas refinadas. 

Si su hamburguesa está seca, no la arruine agregando condimentos con excesiva grasa como algunas mayonesas, en vez de eso escoja ketchup con bajo contenido de grasas, salsas de tomates naturales, mostaza, salsas, salsas para barbacoa. Además agregue tomate o lechuga para que la hamburguesa esté más húmeda.

 

Además recuerde que otras cosas que puede agregar a una hamburguesa tales como el queso, o acompañamientos del tipo de las papas fritas, bebidas gaseosas, entre otras, agregan considerables calorías y grasas saturadas.

Todos estos excesos de grasas, pueden llevar a problemas con nuestro colesterol, y la salud del corazón.

 

Para evitar absorver tantas grasas en nuestro organismo un buen consumo de Fibra le puede ayudar. Fibra Activa de Herbalife es el perfecto producto para ello, y Herbalifeline de Herbalife con omega-3, le ayudará a tener el colesterol y los trigliceridos en niveles saludables.

Calculo del IMC (Indice de Masa Corporal)

El IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida de asociacion entre el peso y la talla de una persona. El IMC es usado como uno de varios indicadores para evaluar el estado nutricional.

La formula del IMC es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). El IMC es una indicacion simple de la relacion entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional. (fuente OMS)

El IMC constituye la medida poblacional mas util del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de calcularlo no varia en funcion del sexo ni de la edad en la poblacion adulta. No obstante, debe considerarse como una guia aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes individuos. (fuente OMS)

La Organizacion Mundial de la Salud, ha propuesto una clasificacion del estado nutricional dependiendo del IMC de una persona.

 

El IMC (Indice de Masa Corporal) se calcula con la formula:  Peso [kilogramos] / (estatura [metros] * estatura[metros])

Es decir, si usted mide 1.80 y pesa 70 kilogramos, su IMC se calcula asi:

IMC = 70 / (1.80*1.80) = 70 / 3.24 = 21.6

En este ejemplo, el IMC es de 21.6, por lo cual está en el rango de «Peso Normal» en la Tabla del IMC (entre 18.5 y 24.9)

Los resultados de la siguiente tabla de IMC, son válidos sólo para personas mayores de 18 años, y esto No constituye un diagnóstico médico.

 

 

Tabla del IMC preparada por la Organización Mundial de la Salud
 0 a 5  Delgadez III  Postración, Astenia, Adinamia, Enfermedades degenerativas y peligro de muerte.
 5 a 10  Delgadez II  Anorexia, Bulimia, osteoporosis y autoconsumo de masa muscular.
 10 a 18,5  Delgadez I  Trastornos digestivos, debilidad, fatiga crónica, estrés, ansiedad y difusión hormonal.
 18,5 a 24,9  Peso Normal  Estado Normal, buen nivel de energía, vitalidad y buena condición física.
 24,9 a 29,9  Sobrepeso  Fatiga, Enfermedades digestivas, Problemas Cardiacos, Mala circulación en piernas y várices.
 29,9 a 34,9  Obesidad I  Diabetes, Hipertensión, Enfermedades cardiovasculares, Problemas articulares de rodilla o clumna, Cálculos biliares.
 34,9 a 39,9  Obesidad II  Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infartos, tromboflebitis, Arterosclerosis, Embolias, Alteraciones de Menstruación.
 39,9 o más  Obesidad III Falta de aire, Apnea, somnolencia, Trombosis pulmonar, Ulceras varicosas, cáncer de próstata, colon, uterino o mamario.

 

Programas para Controlar peso

Si está buscando una solución para bajar de peso o subir de peso, no busque más, en Herbalife le podemos ayudar.

Conozca Cómo controlar peso con Herbalife.

Tabla de Peso ideal

 

La siguiente tabla de peso ideal, permite calcular su rango de peso ideal, según su sexo y contextura (pequeña, mediana o grande), para personas mayores de 18 años.

Esta información No constituye un diagnostico medico.

Ubique su estatura medida en metros en la columna "Estatura", y luego su tipo de contextura para obtener el peso ideal en Kilogramos.

Ejemplo: Si una mujer mide 1,70 metros y su contextura es "Mediana", su peso ideal deberia estar entre 60.7 y 67.9 kilogramos aproximadamente.

 

Tabla de Peso ideal para Mujeres

  Mujeres
Pequeña Mediana Grande
Estatura Min. Max. Min. Max. Min. Max.
1.50 45.0 47.2 46.1 50.6 47.2 52.9
1.52 46.2 48.5 47.4 52.0 48.5 54.3
1.54 47.4 49.8 48.6 53.4 49.8 55.7
1.56 48.7 51.1 49.9 54.8 51.1 57.2
1.58 49.9 52.4 51.2 56.2 52.4 58.7
1.60 51.2 53.8 52.5 57.6 53.8 60.2
1.62 52.5 55.1 53.8 59.0 55.1 61.7
1.64 53.8 56.5 55.1 60.5 56.5 63.2
1.66 55.1 57.9 56.5 62.0 57.9 64.8
1.68 56.4 59.3 57.9 63.5 59.3 66.3
1.70 57.8 60.7 59.2 65.0 60.7 67.9
1.72 59.2 62.1 60.6 66.6 62.1 69.5
1.74 60.6 63.6 62.1 68.1 63.6 71.1
1.76 62.0 65.0 63.5 69.7 65.0 72.8
1.78 63.4 66.5 65.0 71.3 66.5 74.5
1.80 64.8 68.0 66.4 72.9 68.0 76.1
1.82 66.2 69.6 67.9 74.5 69.6 77.8
1.84 67.7 71.1 69.4 76.2 71.1 79.6
1.86 69.2 72.7 70.9 77.8 72.7 81.3
1.88 70.7 74.2 72.5 79.5 74.2 83.1
1.90 72.2 75.8 74.0 81.2 75.8 84.8
1.92 73.7 77.4 75.6 82.9 77.4 86.6
1.94 75.3 79.0 77.2 84.7 79.0 88.4

 

Tabla de peso ideal para Hombres

 

  Hombres
Pequeño Mediano Grande
Estatura Min. Max. Min. Max. Min. Max.
1.50 45.0 50.2 48.4 55.4 50.6 56.2
1.52 46.2 51.5 49.7 56.9 52.0 57.8
1.54 47.4 52.9 51.0 58.4 53.4 59.3
1.56 48.7 54.3 52.3 59.9 54.8 60.8
1.58 49.9 55.7 53.7 61.5 56.2 62.4
1.60 51.2 57.1 55.0 63.0 57.6 64.0
1.62 52.5 58.5 56.4 64.6 59.0 65.6
1.64 53.8 60.0 57.8 66.2 60.5 67.2
1.66 55.1 61.4 59.2 67.8 62.0 68.9
1.68 56.4 62.9 60.7 69.5 63.5 70.6
1.70 57.8 64.4 62.1 71.2 65.0 72.3
1.72 59.2 66.0 63.6 72.8 66.6 74.0
1.74 60.6 67.5 65.1 74.5 68.1 75.7
1.76 62.0 69.1 66.6 76.3 69.7 77.4
1.78 63.4 70.7 68.1 78.0 71.3 79.2
1.80 64.8 72.3 69.7 79.8 72.9 81.0
1.82 66.2 73.9 71.2 81.6 74.5 82.8
1.84 67.7 75.5 72.8 83.4 76.2 84.6
1.86 69.2 77.1 74.4 85.2 77.8 86.5
1.88 70.7 78.8 76.0 87.0 79.5 88.4
1.90 72.2 80.5 77.6 88.9 81.2 90.3
1.92 73.7 82.2 79.3 90.8 82.9 92.2
1.94 75.3 83.9 80.9 92.7 84.7 94.1

 

Si tiene consultas, puede escribirnos a info@distribuidoresindependientes.com

Productos Herbalife para Control de peso

Programas para controlar peso

Existen programas Herbalife para controlar peso, que le permitirán verse y sentirse mejor.

Pasar hambre no es sano para su salud

 

Uno de los mejores tips sobre nutrición y cómo aprender a controlar su peso es NO pase hambre. Muchas dietas, fracasan principalmente por que hacen que el cuerpo sienta mucha hambre y debilidad, lo que es altamente nocivo para nuestro organismo.

Es por ello, que se recomienda comer cada 3 o 4 horas, por que estudios cientificos demuestran que si usted se salta las comidas a lo largo del día, simplemente usted termina comiendo más de lo que necesita en el resto del día.

 

Es mejor tener varias meriendas pequeñas durante el día, por que siente saciedad durante su jornada, y se siente mejor, con más energía. Si puede acompañar estas comidas con un vaso con agua, o un refresco saludable es mejor aún.

 

Cuando escoja su comida, fjese en la cantidad de calorías que tiene por porción, recordando que en promedio no debería consumir más de 2000 calorías por día.

Todo el día estamos bombardeados por distintos tipos de comida, y algunas son buenas y otras no tanto. Así que escoja sabiamente, coma porciones de frutas y verduras, y otros tipos de meriendas saludables.

 

Una excelente alternativa para consumir como merienda es el Batido Nutricional de Herbalife, que contiene muy pocas calorías y todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

 

También puede apoyarse del Te Concentrado de Hierbas Herbalife y consumirlo como una refrescante bebida, que apoye su programa de control de peso.

Beneficios de dormir bien

 

Todos sabemos que cuando se duerme mejor, aumenta el bienestar, se siente más energía a lo largo del día

 

Pero probablemente no es muy sabido, que un buen dormir reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudando a  una mejor salud del corazón.

 

Usted sabe facilmente cuando duerme bien, por que lo puede ver, lo ve en su piel, en su rostro, en sus ojos, y esto es lo que los doctores llaman buena higiene al dormir, lo que significa que mantiene buenos patrones de sueño.

 

Generalmente ir a dormir a la misma hora en la noche, y despertar a la misma hora en la mañana, ayuda a establecer una buena higiene al dormir, por que establece buenos patrones del sueño.

Asi que recuerde: Duerma bien, ejercitese regularmente, y coma alimentos saludables regularmente, sin pasar hambre.