Aceite de Palma Te Aporta Más Energía en tu Día

El Aceite de Palma es un aceite de origen vegetal que se obtiene de la fruta de la palma Elaeis guineensis.

Es uno de los aceites más utilizados en la industria de alimentos. Además, se utiliza como ingrediente para la elaboración de emulsiones que ayudan a controlar el hambre, ya que aumenta la sensación
de saciedad.

Se extrae del fruto de una palma y se refina para el consumo humano. Podemos encontrarlo en suplementos
alimenticios. Este Aceite puede aportar más energía a tu día, agregandolo en las comidas.

 

Referencias:

Biological and Nutritional Properties of Palm Oil and Palmitic Acid: Effects on Health. Molecules. 2015 Sep 18;20(9):17339-61.
Burns, A. A., Livingstone, M. B., Welch, R. W., Dunne, A., & Rowland, I. R. (2002). Dose-response effects of a novel fat emulsion (Olibra) on energy and macronutrient intakes up to 36 h
post-consumption. European journal of clinical nutrition, 56(4), 368-377.

 

 

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Beneficios y problemas de la cafeina

 

La cafeina es un elemento muy común hoy en día, y es importante que recuerde estar conciente de cuanta cafeína está ingiriendo al día.

Intente limitar su consumo de cafeína a un máximo de 300 miligramos por día, lo que equivale a aproximadamente 3 tazas de café normal. 

Es cierto que el café contiene muchos antioxidantes, pero también hay otras bebidas que los incluyen tales como: el te verde, te negro, te rojo y el te oolong.

Además, la cafeína se encuentra en algunos alimentos, como por ejemplo chocolates, y en algunas bebidas, sobre todo en las conocidas bebidas energéticas.

 

La cafeína no es mala, de hecho existen diversas investigaciones que sugieren que la cafeína trae algunos beneficios, pero solamente si es que la fuente de donde se obtiene la cafeína es de buena calidad. Un ejemplo de una buena fuente de cafeína es el te de guaraná natural.

 

Por otra parte, la cafeína en exceso no es buena. Puede ponernos nerviosos, con sensaciones no agradables, por lo que es clave revisar cuanta cafeína está tomando al día.

Que son las Calorias vacias

Recuerda ese sonido cuando destapa una botella de una bebida gaseosa?. Bien, ese no es el sonido que usted quiere sentir todos los días. Por qué?, por que estos refrescos están hechos en base a azucar, preservantes, colorantes, pero más importante aún, son totalmente carente de nutrientes.

Es un hecho que un gran porcentaje del problema de obesidad que existe en el mundo hoy en día, es debido a las calorías de los líquidos que tomamos. 

Esta obesidad puede ser controlada, usando un programa de control de peso Herbalife, junto con un cambio en nuestros habitos alimenticios.

 

Y por qué representan un problema las bebidas gaseosas?

Si estamos consumiendo más calorías, y menos nutrientes, es lo que llamamos "Calorias vacias", y la clave es limitar el número de calorías vacias que usted consume a diario, inclusive los refrescos sin azucar o en versiones diet tienen calorias vacías!!.

 

Es verdad, no es facil cambiar los habitos de un dia para otro, por lo cual le recomendamos comenzar reemplazando uno de esos liquidos por agua. No le gusta el sabor del agua?, necesita algo más de sabor?, muy simple!, use un poco de jugo natural de limones.

Quiere un refresco saludable que alivie su aparato digestivo?, el concentrado de Aloe Vera Herbalife es la bebida perfecta para ello, o el Te Concentrado de Hierbas Herbalife.

 

Beneficios a largo plazo de sustituir una bebida gaseosa diaria

Piense en lo siguiente. Si usted reemplaza solo una bebida gaseosa por un vaso con agua todos los días, usted puede evitar 55.000 calorías al año!!, y eso equivale a bajar de peso 7 Kg  al año!!, simplemente haciendo esta desición saludable.

Asi que sea inteligente, y cuide lo que toma, y evite las calorías vacías.

 

En que alimentos encontrar los diferentes tipos de fibra

 

Cuando nuestros padres nos decían cuando pequeños que comieramos las frutas y verduras, tenían razón. Son una parte esencial de nuestra dieta, nos entregan una amplia gama de vitaminas y minerales que cumplen diversas funciones en el organismo.

Sin embargo, mucha gente tiene una ingesta deficiente de frutas y verduras. La persona promedio ni siquiera cumple con la recomendación de 25 a 30 gramos de fibra al día. La mayoría de nosotros apenas ingerimos 15 gramos de fibra al día.

Entonces qué es la fibra?. Es la parte estructural de una planta que hay en las frutas y verduras entreras, los frijoles, y los granos. Ahora bien, cada tipo de fibra tiene un efecto distinto en el cuerpo, asi que es importante obtener fibra suficiente de diversas fuentes.

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El azúcar y su influencia en nuestra salud

Hoy hablaremos del azucar y la influencia que tiene en nuestra salud.

Al hablar de azucar, muchos se imaginan esa granular sustancia blanca que guardamos en casa en una azucarera, pero esa es solo una de las tantas maneras en que consumimos azucar.

El azucar granulado se llama sacarosa, y se extrae principalmente de la caña de azucar. Tambien hay azucar en las frutas llamada fructosa, y una azucar natural en la leche que se llama lactosa.

Asi que cuando ustes come una fruta, verdura o producto lacteo, usted no puede evitar consumir el azucar natural que contienen esos alimentos.

Ahora, todos estos azucares son carbohidratos que terminan en el torrente sanguineo, y lo hacen en forma de glucosa. Es la clase de azucar que nuestro cuerpo prefiere usar como energia.

Al tiempo que se absorve la azucar, se absorven los nutrientes del alimento fuente, pero cuando dicha fuente alimenticia no contiene vitaminas ni minerales como en el caso de los dulces, las azucares aportan lo que llamamos calorias vacias, y ellas se traducen en exceso de peso

El azucar tiene todo tipo de efectos colaterales, ademas de contribuir al aumento de peso, puede contribuir a la formacion de caries, la ansiedad, el colesterol, las enfermedades cardiacas  o la diabetes, asi que hay que limitar la ingesta de azucar.

Y no olvide revisar las etiquetas, y si ya lo esta haciendo, igualmente tenga cuidado: El jarabe de maiz, melaza, malta dextrina, son azucares agregados que sumados llegan a ser cantidades muy altas.

Trate de consumir azucares de fuentes naturales, tenga a la mano colaciones saludables como frutas entreras, vegetales picados, galletas de granos integrales, yogurt de quesos bajos en grasas,  para asi no sentir la tentacion de comer dulces.

El batido Herbalife no contiene azucar, y es una excelente alternativa como merienda a media mañana o media tarde. Si quiere probar durante el dia refrescos que no contengan azucar, pruebe el Te concentrado de Hierbas Herbalife.

Para más información de los productos Herbalife, contacte a un Distribuidor Herbalife para que le asesore.

Como salir a Cenar fuera y No engordar

Abordemos un tema que a muchos les parece intimidante: Comer fuera de casa. Pero esto no tiene por qué ser así. Sólo use los mismos lineamientos que le hemos enseñado a practicar en casa, y no consideren comer fuera como ocasión  para excederse.

El proceso de comer fuera inicia antes de que salga de su hogar. Si puede, busque en Internet los menú con el valor nutricional de los alimentos disponibles en el restaurant, y seleccione opciones saludables. Si no está disponible, al llegar al restaurant pregunte al mesero si tiene recomendaciones saludables, y no deje de preguntar cómo se preparan los platillos.

Tan pronto llegue, pídale a quien le atienda que retire el pan de su mesa, o si come pan, limitese al integral o al de zenteno sin mantequilla.

También debe asegurarse de limitar el consumo de alcohol, ya que este no es sólo fuente de calorías adicionales, sino que también puede estimular su apetido haciendole excederse.

Cuando coma fuera, busque las opciones más saludables para cada tiempo. Como entrada prueba sopa a base de verduras o verduras al vapor en lugar de platillos fritos o con queso. Al seleccionar el platillo principal busque "palabras bajas en grasas" como "al vapor", "a la parrilla", o "al horno".

Evite palabras que se traduzcan en opciones que tengan mayor contenido de grasas tales como "frito", "salteado" o "a la crema". Pida siempre que le sirvan la salsa aparte. 

En cuanto a los acompañamientos(guarniciones), pida porciones dobles de verduras para sustituir las de arroz o papa. Si selecciona un platillo con carne, opte por pescado o ave en lugar de carne roja, que contiene más calorías.

Si quiere una ensalada, tenga cuidado con las grasas y calorías ocultas. Pida un ederezo ligero servido a un lado, y tenga precaución con los extras llenos de grasa tales como el tocino, queso y las bases.

Por último, evite los postres repletos de calorías, optando por fruta fresca, sorbete o café descafeinado.

Recuerde que las porciones en los restaurantes son enormes. Pida que le envuelvan una parte antes de comenzar. Así no tendrá la tentación de comer en exceso, y tendrá su siguiente comida saludable ya lista. 

No es fácil tener en mente a su salud, y para entrenar a su cuerpo a sentir antojos por los alimentos correctos, hay que comenzar por las mañanas, con un buen  desayuno.  Un desayuno basado en Proteinas, Minerales y Vitaminas es fundamental para un exitoso estilo de vida saludable.

Finalmente recuerde que comer fuera no es una excepción, sino parte de un estilo de vida saludable y activo.

Como hacer una Hamburguesa más sana

Las hamburguesas puede que no tengan la reputación de ser una comida saludable, pero usted puede hacer una gran diferencia entre una hamburguesa perjudicial para su salud, o una más sana.

Comencemos con la carne. Algunas personas prefieren el sandwich de pescado en vez de carne de res, pensando que el pescado es más saludable. Pero esto es cierto, siempre y cuando el pescado sea asado a la parrilla o al horno, pero si es frito, entonces no es la mejor elección.

Por lo general la carne de ave es mejor que la carne de res, y esto suele ser cierto, ya que la mayoría de los cortes de ave tienen menos grasas y menos grasas saturadas. Es clave que preste atención al rotulado de las etiquetas nutricionales de los alimentos, ya que en algunos casos la carne de pavo molida puede tener la misma cantidad de grasa que la carne de res extra magra. Entonces, puede preferir pechuga de pavo por sobre la carne de res, y estará evitando en promedio 40 calorías y 6 gramos de grasa.

En los restaurant es poco probable que encuentre carne extra magra, pues tiende a ser más seca y menos sabrosa. Así que si no puede aguantar la tentación de comer una hamburguesa en un restaurant, mejor elija una hecha con carne de pavo.

 

Con respecto al pan de la hamburguesa, recuerde que el pan de grano entero, es mejor que el de pan blanco, o harinas refinadas. 

Si su hamburguesa está seca, no la arruine agregando condimentos con excesiva grasa como algunas mayonesas, en vez de eso escoja ketchup con bajo contenido de grasas, salsas de tomates naturales, mostaza, salsas, salsas para barbacoa. Además agregue tomate o lechuga para que la hamburguesa esté más húmeda.

 

Además recuerde que otras cosas que puede agregar a una hamburguesa tales como el queso, o acompañamientos del tipo de las papas fritas, bebidas gaseosas, entre otras, agregan considerables calorías y grasas saturadas.

Todos estos excesos de grasas, pueden llevar a problemas con nuestro colesterol, y la salud del corazón.

 

Para evitar absorver tantas grasas en nuestro organismo un buen consumo de Fibra le puede ayudar. Fibra Activa de Herbalife es el perfecto producto para ello, y Herbalifeline de Herbalife con omega-3, le ayudará a tener el colesterol y los trigliceridos en niveles saludables.

Calculo del IMC (Indice de Masa Corporal)

El IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida de asociacion entre el peso y la talla de una persona. El IMC es usado como uno de varios indicadores para evaluar el estado nutricional.

La formula del IMC es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). El IMC es una indicacion simple de la relacion entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional. (fuente OMS)

El IMC constituye la medida poblacional mas util del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de calcularlo no varia en funcion del sexo ni de la edad en la poblacion adulta. No obstante, debe considerarse como una guia aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes individuos. (fuente OMS)

La Organizacion Mundial de la Salud, ha propuesto una clasificacion del estado nutricional dependiendo del IMC de una persona.

 

El IMC (Indice de Masa Corporal) se calcula con la formula:  Peso [kilogramos] / (estatura [metros] * estatura[metros])

Es decir, si usted mide 1.80 y pesa 70 kilogramos, su IMC se calcula asi:

IMC = 70 / (1.80*1.80) = 70 / 3.24 = 21.6

En este ejemplo, el IMC es de 21.6, por lo cual está en el rango de «Peso Normal» en la Tabla del IMC (entre 18.5 y 24.9)

Los resultados de la siguiente tabla de IMC, son válidos sólo para personas mayores de 18 años, y esto No constituye un diagnóstico médico.

 

 

Tabla del IMC preparada por la Organización Mundial de la Salud
 0 a 5  Delgadez III  Postración, Astenia, Adinamia, Enfermedades degenerativas y peligro de muerte.
 5 a 10  Delgadez II  Anorexia, Bulimia, osteoporosis y autoconsumo de masa muscular.
 10 a 18,5  Delgadez I  Trastornos digestivos, debilidad, fatiga crónica, estrés, ansiedad y difusión hormonal.
 18,5 a 24,9  Peso Normal  Estado Normal, buen nivel de energía, vitalidad y buena condición física.
 24,9 a 29,9  Sobrepeso  Fatiga, Enfermedades digestivas, Problemas Cardiacos, Mala circulación en piernas y várices.
 29,9 a 34,9  Obesidad I  Diabetes, Hipertensión, Enfermedades cardiovasculares, Problemas articulares de rodilla o clumna, Cálculos biliares.
 34,9 a 39,9  Obesidad II  Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infartos, tromboflebitis, Arterosclerosis, Embolias, Alteraciones de Menstruación.
 39,9 o más  Obesidad III Falta de aire, Apnea, somnolencia, Trombosis pulmonar, Ulceras varicosas, cáncer de próstata, colon, uterino o mamario.

 

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Si está buscando una solución para bajar de peso o subir de peso, no busque más, en Herbalife le podemos ayudar.

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